每年10月20日是「世界骨質疏鬆日」。骨質流失是一種自然現象，惟流失過多或引致「骨質疏鬆症」，患者骨質密度減少，容易導致骨折，成年男性和女性均有可能患骨質疏鬆症，長者和更年期女性更屬高危群組。本文綜合衛生署網站有關強健骨骼的健康貼士，助大家強骨護骨。
預防骨質疏鬆健康貼士：
1. 均衡飲食，確保攝取足夠的鈣質及維他命D，含豐富鈣質食物如脫脂奶、沙甸魚連骨（詳見下表）。含維他命D的食物包括蛋黃、三文魚、添加了維他命D的牛奶等。
2. 適量的陽光有助身體製造維他命D，幫助吸收鈣質。
3. 恆常運動，尤其是負重運動（負重運動是指要骨骼負重的運動，例如：太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等）。留意，伸展運動有助增加身體的靈活度及平衡力，但對維持骨骼健康並不足夠。有研究指出，每天進行最少30分鐘的體能活動（包括負重運動），有益健康。
4. 維持適中體重。
5. 避免吸煙、飲酒。
6. 避免攝取過多鹽分（鈉質） 和肉類，減低鈣質流失。
7. 避免飲用過多含咖啡因的飲品，例如咖啡、濃茶、汽水、能量飲品等，減低鈣質流失。
含豐富鈣質的食物：
（衛生署家庭服務網站/衛生署學生健康服務網站）