長者肌肉流失會增加跌倒風險，香港教育大學健康與體育學系副系主任雷雄德接受明報電子平台組訪問，表示長者應該恆常運動，訓練肌肉和鍛煉平衡力。康文署公園設有長者健身園地，雷雄德在本文影片示範和講解部分康體設施使用貼士，如離地漫步機、踏步機可鍛煉平衡力，健體單車可鍛煉腿部力量，有助提升心肺功能、血液循環等。他補充，長者做運動除了可預防慢性疾病，在公園結識朋友交談，對身心健康都有幫助，切記做運動時要量力而為。（採訪及剪接：陳凱雯、拍攝：陳展熙）
知多啲：世衛建議平衡訓練每周至少三次
世界衛生組織建議，65歲或以上長者為提升身體功能和預防跌倒，每周應進行3天或以上、針對平衡和力量訓練的中等或高強度運動；帶氧體能活動建議每周最少做150至300分鐘中等強度帶氧運動；或最少75至150分鐘高強度帶氧運動。更多長者運動建議，可瀏覽衛生署長者健康服務網站。
更多長者健康資訊：
周潤發推介超慢跑 雷雄德：超慢跑有益健康紓膝痛【短片教學示範】
攝取蛋白質助減慢肌肉流失 營養師教路：長者吃魚、蛋、豆腐較易消化
長者實用資訊：rb.gy/j9ums