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健康

訓練篇:「穩陣」4招 練腳力強腰腹

【明報專訊】預防拗柴及減低翻拗風險,必須從腳掌開始訓練,同時要針對小腿、大腿內外側和髖部肌肉。當髖旋轉肌有良好反應和肌力,有助穩定下肢關節,對足踝和足弓穩定度有一定作用。強健的髖外展肌肉,則有助提升在冠狀面(frontal plane)活動穩定度,預防拗柴,同時加強腰腹穩定度。

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