【明報專訊】想有結實身形、強健體魄，除了要有適量的運動，良好的飲食習慣亦不能忽視。眾所周知，蛋白質可以促進肌肉生長，美國註冊營養師李振洋提到，每人每日蛋白質的攝取量是體重（公斤）×0.8克至1克。如想增肌，應吸收多些蛋白質，分量提升至1.2至1.7克，舉例75公斤人士想增強肌肉，便要吸收90至128克蛋白質。「其實要吸收足夠的蛋白質，並非難事。一隻雞蛋約有6克蛋白質，6安士雞胸就有約55克蛋白質，6安士吞拿魚便有50克蛋白質。只要每餐也進食一定分量的蛋白質，不難滿足每日所需。」他補充，如果在日常飲食吸收不到足夠的蛋白質，或者可考慮以蛋白粉補充，最好先諮詢營養師意見。