副刊

Happy PaMa 教得樂 第538期

Happy Pa Ma

家庭有教.處理「漠視」:處理負面情緒

【明報專訊】每個人都有生氣的時候。當我們生氣時,感覺就像火山爆發一樣。我們可能會感到體溫上升、心跳加快、面紅耳熱,很想大叫大嚷,甚至想毁壞東西、推人打人。背後原因,是因為我們的身體突然充滿「壓力荷爾蒙」,所以出現 「戰鬥」或「逃跑」的生理反應。

當我們與伴侶發生衝突,感到情緒已到達臨界點時,我們可以在腦海中叫自己「停一停」,然後清楚地向伴侶說:「現在我有點激動,怕會說錯話,傷害大家感情。我覺得遲一點討論這件事會好一點。不如我們____後再討論?」這段冷靜時間,最少20分鐘,最多24小時,為大家提供空間和時間平復心緒。

有時間規定的冷靜期 目的明確

這種處理方式和「漠視」截然不同。因為漠視給人的感覺冰冷而無情,而這種有時間規定的冷靜期目的明確﹙怕會說錯話,傷害大家感情﹚,並不會令人胡思亂想。

在這段冷靜時間,我們可以做以下事情,放鬆自己,重整自己的想法:

•飲水、洗面、洗澡

•做運動,如:慢跑、柔軟體操

•找朋友傾訴

•畫畫、寫日記,表達自己的想法和感受

除了以上方法,我們還可以練習「一分鐘深呼吸」:

•將手放在肚臍附近

•用鼻慢慢吸氣,吸氣時間約3秒,心裏數:「1001、1002、1003」

•感到腹部隆起後,保持不呼氣約3秒,心裏數:「1001、1002、1003」

•用口慢慢呼氣,呼氣時間約3秒,心裏數:「1001、1002、1003」

•感受到腹部下降後,保持不吸氣約3秒,心裏數:「1001、1002、1003」

•重複以上步驟5次,需時約1分鐘

文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)

林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監)

作者簡介:參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。www.facebook.com/eduhkccfs

(本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。)

[Happy PaMa 教得樂 第538期]

相關字詞﹕

上 / 下一篇新聞