副刊

Happy PaMa 教得樂 第518期

Happy Pa Ma

家庭有教:開學3Hs心願(上)

【明報專訊】電視劇《反起跑線聯盟2》伴隨暑期完結,劇中的冼老師(朱茵飾)為人嚴謹,對學生行為品德要求高,同時對正字亦「最」執著(詳見bit.ly/3MuRQ0r),雖未至於令所有人反感,但不少家長都感到「怕怕」。其實家長除了希望孩子「學業進步」外,相信也希望孩子有Happy(愉快)、Healthy(健康)和Harmonious(和諧)的「3Hs」生活。教育局在新學年全面推動《4Rs精神健康約章》,目的是推廣有足夠休息(Rest)、適時放鬆(Relaxation)、良好人際關係(Relationship)和抗逆力(Resilience)。4Rs符合美國哈佛大學發展中兒童中心(Center on the Developing Child)的建議,照顧者宜為孩子減少外在壓力,加強孩子自身的「核心」技能,並強化與孩子的關係(即「減外壓、加技能、強連結」),因此4Rs實為家長達成3Hs心願的契機。

◆足夠休息(Rest)

休息乃實踐「減外壓」的基礎,良好的作息習慣對孩子的健康身心發展相當重要。健康的生活習慣,包括充足的休息和睡眠時間,不僅有助於孩子的身心健康,還能提升他們的專注力和學習效率。固定的睡眠時間、適當的睡前活動如閱讀或溫水浴,能夠有效幫助孩子進入穩定的睡眠狀態。這些習慣可以幫助減少外在壓力的影響,情緒也更穩定,讓孩子在學習和生活中表現得更加自信,人際關係也更理想。

◆適時放鬆(Relaxation)

面對繁忙的學習活動,孩子需要學懂如何放鬆身心。充足的休息,配合適當的休閒活動,能進一步培育孩子的健康身心。根據「加技能」的理念,家長可以教導孩子各種放鬆心情技巧和問題解決的方法,例如深呼吸、肌肉放鬆法,或每日作簡單的靜觀練習,均有助孩子有效應對壓力,維持內心的平靜。孩子掌握這些技能,將能更好地應對日常挑戰,並保持積極的情緒狀態。

◆良好關係(Relationship)

家庭中建立正向、支持的氛圍至關重要。家長教養孩子時避免採用充滿批評或責罵的方式來處理問題,取而代之的是以愛和理解為基礎,以作溝通。根據「強連結」的概念,家長努力加強與孩子的聯繫,因為良好而「有反應」的親子溝通,是孩子心理健康和幸福的基石,能提升自信心,增強他們在面對困難時的抗壓能力,從而促進整體健康發展。

孩子班主任是否「翻版」冼老師,家長未必有得揀;但孩子能否達至3Hs的願望,家長就當然有安排造就的空間。下回我們進一步分享造就孩子良好抗逆力的核心技能。

文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)

林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監)

作者簡介:參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。www.facebook.com/eduhkccfs

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