副刊

健康

每半個鐘放下電子產品 E代人挺胸伸臂驅痛症

【明報專訊】現代人,無論什麼職業,什麼身分,電子產品也日夜不離身,以處理工作、日常生活和娛樂,就連以前一般需要親身前往處理的事宜,如購物、交友和銀行過數等,現在都可利用電腦或手機於網上處理。桌上電腦、手提電腦、平板電腦和手機,都是大家離不開的「日用品」,但當電子產品成為大家生活日常,痛症亦慚慚出現。

低頭增頸椎壓力 長期勞損

使用電子產品時,普遍忽略姿勢:寒背、低頭及頭向前傾並不罕見。當頭部重心落在身體正中線前方,頸椎承受過大壓力,肩頸肌肉同時增加負擔,當中手提電腦及手機尤其容易引起痛症。

先談手提電腦,鍵盤和觸控板連住屏幕,若將手提電腦放桌上使用,屏幕較眼睛水平低,加劇寒背及圓肩。若將手提電腦放在大腿上使用,寒背及圓肩情况會更嚴重。另外,由於前臂及手腕缺乏適當承托,肩頸和上肢勞損隨之增加。而當長時間用觸控板,手指不停滑動,亦增加手腕及手指過勞。

手機或平板電腦通常在外使用,例如乘車、街上,沒有桌面承托的情况下,一樣會因低頭和前臂缺承托,造成勞損和痛症。

長期屈曲手腕 手痹無力

一拿起手機或電腦,很多人都會忽略中場休息,肩頸和上肢長時間維持同一姿勢,肩頸肌肉容易造成過大壓力。而過程中,通常不停用拇指和手指滑動或打字,尤其拇指,頻密重複活動有可能引起過勞,甚至引致肌腱發炎徵狀,出現疼痛或腫脹,發力有困難。另外,若長期屈曲手腕,如在鍵盤上打字、承托手機,亦會影響腕管神經線,形成腕管綜合症,徵狀是手腕及手掌麻痹和疼痛、手部肌肉無力。

運動少 肌弱關節緊

使用電子產品過多,運動和活動時間會相對不足。缺乏運動,加上長時間保持一個姿勢,關節變得繃緊;而肌肉會減少彈性、力量和耐力,亦影響發力。缺乏運動亦使身體整體肌肉不足,對關節保護隨之減少。如果姿勢不佳,會導致部分肌肉過於繃緊,部分過於鬆弛,這樣的不平衡狀態,不止造成勞損,也增加受傷風險,痛症亦隨之而來。

屏幕與眼成水平 另置鍵盤

使用手提電腦、平板電腦和手機等,建議放書桌上,使上肢有足夠承托;但若在外使用,未必有書桌,建議用雙手承托,並用雙手手指滑動及打字,或考慮語音轉成文字的功能,減少手指過勞。另外,在桌上用手提電腦時,建議墊高手提電腦,盡量令屏幕與眼睛成水平,而且屏幕距離剛好在眼睛視線範圍,減少寒背及頭部向前傾。但因手提電腦的鍵盤和觸控板連住屏幕,故墊高手提電腦後,或要聳肩配合鍵盤和觸控板,有見及此,建議外置鍵盤和滑鼠,並將之放在鍵盤托使用,使膊頭、前臂和手腕可在適當位置,達到上臂和前臂呈90°,手腕則可盡量平放。若沒有鍵盤托,外置鍵盤和滑鼠可放在桌上使用,調校工作椅高度以配合肩頸及上肢位置,如調高工作椅後有吊腳情况,建議放矮櫈承托雙腳,減低腰部及下肢不適。

除了保持良好姿勢及改善工作間設置外,無論使用桌上電腦、手提電腦、平板電腦或手機,均建議每30至45分鐘放下電子產品,活動一下,並轉換姿勢,可以去廁所或喝水,最好當然是做簡單伸展。平時應養成運動習慣,多做伸展運動放鬆肌肉,同時鍛煉肌肉,令它可以無時無刻準備作戰。

文:余卓霖(聖雅各福群會註冊物理治療師)

編輯:梁小玲

facebook @明報副刊

明報健康網:health.mingpao.com

電郵:feature@mingpao.com

上 / 下一篇新聞