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小貼士:每30分鐘小休 妙用工具慢慢做

【明報專訊】要減慢勞損,降低受傷風險,大前提是別勉強,要有適當休息,建議每30分鐘便要停止手頭上工作,稍作休息,坐在舒適及有背部承托的椅子上,伸展一下不同關節,包括肩頸、腰背、手腳。另外,避免長時間做單一類型的家務,最好是安排不同類型的家務,令肩、腰、手和腿部能夠交替勞動及休息。

‧ 腰頸盡量挺直,減少扭動身體及彎腰,有需要時利用工具輔助,例如:從頂揭式洗衣機拿取衣物時,別一次拿過多,可考慮用夾夾起在滾洞底的衣物;用前置式洗衣機,可坐在矮櫈上把衣物放入或拿出

‧ 清潔或執拾高位時,踏在四平八穩的櫈上,避免過分伸展手部及腰部,也不要踮腳

‧ 若需要長時間站立,可準備一張椅放置在旁,方便中段時間休息

‧ 出外購物可考慮用購物車,避免長時間提重物而引致上肢、腰背及下肢長期受壓

‧ 做家務時各種工具要盡量貼近自己,例如:清潔地板時別過分向外伸展,寧願多走幾步,行近要清潔的地方;要走近物件才提取,留意提取重量要適中

‧ 如需經常重複動作,如:拖地、掃地、抹塵等,要定時轉換兩邊手和重心腳,還有轉換姿勢及清潔方向

‧ 整理執拾時,常用物件盡量放在易取位置,例如在腰部高度,減低每次拿取所需物件時受傷的風險

‧ 做家務不能貪快,要用自己可承受速度

最後,大家可用暖水浸手和腳,暖敷肩頸、腰、膝關節,放鬆繃緊的位置。當然,要定期運動,強壯肌肉和筋腱,可大大減低家務危機。

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