副刊

人生下半場

循序漸進練平衡

【明報專訊】■1. 踏步訓練

難度:低

.雙腿分開至肩寬,站於穩固椅子後方

.輪流左右提腳,腳尖碰椅背1秒,然後放下(右圖)

.每日1次,每次10至20下

注意:如難度太高,可找矮櫈、石壆代替

■2. 前後腳站立

難度:中至高

.雙腳站立

.右腳放在左腳腳尖前成一直線(右圖)

.手張開保持平衡

.維持5至10秒為1組,每日做5至10組,換邊再做

注意:如難度太高,雙腳可稍微分開/雙手張開至水平/將維持動作的時間縮減

■3. 單腳站立

難度:高

.雙腳站立,提起右腳 (下圖)

.雙手張開至水平,保持平衡

.維持5至10秒為1組,每日做5至10組,換邊再做

注意:

.提腳高度可因人而異,離地即可

.多練習後,可降低雙手提起幅度,挑戰更高難度

示範:香港聖公會福利協會高級物理治療師黃國昌

■有片睇

練平衡防跌倒bit.ly/3j45Gpg

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