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腰背痛高危族注意! 鍛煉深層武器護腰

【明報專訊】腰背痛,令人行動不便、坐立不安,十分困擾。醫學報告指80%成年人一生中會經歷最少一次腰背痛。而超市倉務員、店舖理貨員、機場行李處理員等經常搬運重物的工種,更是高危族。若不注意提舉及搬運重物的姿勢,稍一不慎就易拉傷腰背肌肉,加速腰部勞損和退化,有可能導致更嚴重的腰椎疾病。

提舉地上重物最常見又最高危的動作是,站立彎下腰,伸手拿起重物,然後腰部發力抬起重物,再扭動腰部將重物放下。如果貨物重量或體積超過自己可以負擔,強行發力提起貨物和扭動腰部,都會令肌肉無法負荷而拉傷,導致腰肌發炎和繃緊,引起腰部劇痛及短暫影響腰部活動能力,嚴重會直接導致腰椎受傷,可造成腰椎間盤突出。

重複不良姿勢 累積勞損

若貨物並非太重,未必即時受傷,但重複不良提舉姿勢卻會導致腰部疲勞和勞損,腰背肌肉長期繃緊,加速腰椎退化,引致更嚴重的慢性腰椎痛症。當腰椎累積一定勞損,肌肉疲勞變弱,繼續不良搬運動作又會大幅增加腰肌受傷風險。

不論是提舉和移動貨物還是搬運行李,日復日的恆常工作,需要多加留意每個步驟細節。要預防受傷及慢性痛症,需要留意個人能力、工作環境安全、貨物重量和數量、使用工具,及注意正確姿勢。

量力而搬 用工具找幫手

評估個人能力

‧ 提舉或搬運前,先評估自己體力是否足夠,是否需要找幫手

‧ 評估及計劃提舉方式及搬運路線,盡量減少提舉重物時間和搬運距離

‧ 工作前先熱身

確保工作環境

‧ 留意通道暢通,確保搬運貨物時不會受阻,同時亦要留意搬運路線有否潛在危險,例如突出的尖角及凹凸不平的路面

‧ 不要把貨物堆疊過高,如需要搬運在高處的貨物,使用合適的梯或機器,避免舉手高於膊頭提舉重物

留意貨物重量和數量

‧ 如貨物太重,盡可能分件搬運、找幫手或使用機械處理

‧ 如需要搬運的貨物或行李太多,可善用手推車等用具幫忙

使用輔助工具

‧ 穿著合適服裝和具保護力的工作鞋

‧ 善用合適搬運工具

由於工作需要較多體力勞動,強健的體魄有助提高工作效率,減低受傷風險。平日多鍛煉腰部深層肌肉,游水、行山等活動有助強化腰肌強度,增強腰部穩定度和保護能力。在工作前後,多做腰部運動伸展肌肉,紓緩疲勞,減低受傷風險。

如不幸在提舉或搬運時腰部受傷,要即時停止工作,諮詢醫生和物理治療師意見。當然,預防勝於治療,如果能夠做到上述的預防措施和改善提舉搬運的姿勢,將能大大減低受傷風險。

文:黃偉健(註冊物理治療師、香港物理治療學會會員)

編輯:王翠麗

電郵:feature@mingpao.com

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