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Happy PaMa 教得樂 第269期

Happy Pa Ma

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上一課:親子空中飛舞 鍛煉肌肉 趕走寒背

【明報專訊】喜歡刺激活動的爸媽,或者已留意到歐美正流行一種室內運動叫Bungee,依靠一條彈弓吊繩,讓身體做出不同的飛躍動作,更有助增強肌肉。其實這項運動不單適合大人,也十分適合孩子,有舞蹈學校把這項運動加入跳舞元素成為Bungee Dance,令孩子既可體驗「空中飛舞」的刺激,也可以訓練身體的平衡及協調等,好處多多。

文:許朝茵

室內Bungee屬於新興運動,在天花垂吊一條彈弓吊繩,只得一個軸心,讓玩家可在彈弓吊繩輔助下,向不同方向移動及做出各式動作,甚至四肢離地的「飛翔」姿勢。引入這項運動的SDM爵士芭蕾舞學院(簡稱SDM),提供兒童、成人及親子班,讓大人細路一起體驗。

彈弓吊繩承托 離地做動作

今次記者和3對親子齊齊參與親子班,課堂一開始,導師在節奏明快的音樂帶動下,帶領大家先做熱身運動;參加者圍圈跑跑跳跳,以及做出爬行等伸展動作。之後,大人細路齊齊穿上裝備,當中主要包括一條安全帶,穿上後再扣上彈弓吊繩,便可以正式享受Bungee的樂趣。

在Bungee課堂中的重頭戲是「和你飛」,參加者靠彈弓吊繩承托身體,面向地張開四肢,利用核心肌肉控制身體,如打鞦韆般空中飛翔。導師指導小孩和家長輪流做,對於小朋友來說完全無難度,不用數分鐘各小孩已輕易地在空中飛翔,而且玩得非常投入,他們成功「飛起」後便哈哈大笑,不捨得「降落」;相反成人試做時,動作有些生硬,要導師在旁協助。

重心放肚臍位 孩子更易掌握

對於Bungee的飛翔動作,SDM的Bungee教練周潔瑜指小朋友會較成人易做到,「孩子會大膽些,勇於嘗試,而且飛翔動作的技巧之一,是把重心放在肚臍位置,而小孩的腹部比例較成人短,更易控制」。

親子講求合作 促進感情

既然這個課程標榜是親子班,當然少不免有大量需要親子間互相合作的動作,其中一個動作需要爸媽和子女面對面各站一方,然後小孩做出「和你飛」動作飛向爸媽,而爸媽則要蹲下身體「紮好馬」,迎接孩子的投送,每當爸媽接到子女的時候,便獲孩子親親,甜蜜度爆燈。看似運動量不高,但完成課堂後,大人細路也出了一身汗。

周潔瑜指出,Bungee利用彈弓吊繩承托身體,其中一個目的是減輕玩家做動作時,身體及關節所承受的重量,有助減少關節壓力,降低受傷風險;另一方面,Bungee亦可提升小朋友的五感發展,包括視覺、聽覺、觸覺、前庭感及肌肉關節。「例如小朋友做飛翔動作時,會產生離心力,可以幫助前庭感的發展;過程中又會叫孩子雙眼望向不同地方,可訓練視覺;而聽音樂跟拍子,則可訓練聽覺;有些動作需要小孩用腳趾出力抓地或踮起腳尖,可訓練觸覺等,也有助改善扁平足及加強足部伸展。」

練五感協調 培養專注力

再者,參加者需要做跳動、飛躍、搖擺等動作,可以鍛煉身體,增強肌肉及關節力量,尤其是核心肌肉。「這個運動,可以訓練背部及核心肌肉,亦幫助改善姿勢,避免寒背。成人參與後,可以紓緩頸梗膊痛或肌肉勞損等問題,亦可增強身體的平衡及協調能力;至於孩子亦要留心導師指示,從而訓練專注力及紀律。」

基本上5歲或以上的小孩已可參加,兒童班分有不同年歲組別,訓練的重點也有不同。其中5至6歲的小朋友,會以遊戲形式為主,例如執波仔等;而7至9歲的小朋友,會加入彈跳等向上動作,可鍛煉大腿;10至12歲的小朋友,則會加入較多跳舞元素。

■INFO

SDM爵士芭蕾舞學院

查詢︰2528 2222

facebook︰SDM Bungee

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