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5招強化旋轉肌 肩膊更有力

【明報專訊】強化旋轉肌,令肌腱結構改善,從而令肩膊力學上的承受能力提升。因應不同人士的獨特情况,如對以下運動有疑問,可諮詢物理治療師。

1. 伸展前胸肌

動作:手肘舉起成直角貼牆,上身向前至前胸肌肉拉緊

2. 活動胸椎關節

動作:雙手托頭,胸椎位置放瑜伽柱,上身放鬆向後,瑜伽柱成為支點

3. 強化旋轉肌

動作:手握阻力帶,手肘保持直角屈曲並緊貼腰部,上臂向外轉

4. 活動肩胛骨

動作:脊椎保持不動,控制肩胛骨向上、下、前、後轉動

5. 強化肩膊肌肉

動作:牆上平板支撐,雙手前推,保持脊椎直立

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