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簡單動作 :賽前強化肌力 比賽途中放鬆

【明報專訊】由於超馬需要長時間、長距離不斷跑步,下肢受傷風險亦會增加,歐陽健指出如果大腿四頭肌力量不足,比賽時大腿外側的筋膜(髂脛束)便會變得繃緊甚至發炎,引致「髂脛束摩擦綜合症」,會有膝蓋外側疼痛、大腿外側繃緊等徵狀。所以日常除了跑步訓練,亦要做一些強化肌力的訓練,比賽途中亦要留意放鬆肌肉,減低受傷風險。

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