上班族在辦公室長期坐着容易影響健康，民政事務局在facebook發布短片，由香港舞蹈團兩名舞蹈員向大家示範10式簡單伸展運動，讓辦公室上班族跟着做，拉筋鬆一鬆。做伸展運動時，謹記收腹及挺直腰部。
第一式：將手放後面扣好，手肘不要向前，盡量拉高，保持呼吸，維持動作一會，換手，有助放鬆肩膀。如雙手扣不到，可拿一條毛巾或頸巾。
第二式：雙手及手肘合實，向上提時吸氣，放下時呼氣，重複動作數次。
第三式：雙手合實，手指緊扣，然後向前推高，彎腰壓向兩側。
第四式：雙手放在臀部後面、椅子後方，挺直胸腰，同時頭望向天花板，維持動作一會，再慢慢回復原本姿勢。留意不要縮緊肩膀，盡量拉直。
第五式：腳掌平放在地，彎腰慢慢向前傾，保持呼吸，維持動作一會，再慢慢回復原本姿勢。做此動作時宜盡量放鬆，尤其放鬆胯關節及盤骨的壓力，同時有助釋放腰部壓力。
第六式：將一隻腳腳踝放在另一隻腳的膝蓋上方位置，彎腰慢慢向前傾，保持呼吸，維持動作一會，再慢慢回復原本姿勢，然後換腳。
第七式：翹腳，頭至上半身向後轉，盡量向後望，有需要時手可扶着椅背，維持動作一會，換腳。
第八式：縮緊肩膀，頭向下望，然後快呼吸，肩膀快落。
第九式：大旁腰拉展，拉展時留意手不要向前傾，宜張開肩膀向側，維持動作一會，換另一手。
第十式：展開雙手，做出誇張的「伸懶腰」動作。
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