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長者健康|短片示範:長者健體操【附健體操示意圖連結】

適量運動有助強心健體,改善心肺功能,亦可改善血壓和降低血脂,有助預防糖尿病、心血管病等。長者多做適合的運動,建立健康生活模式好重要。以下精選適合長者的健體操。長者健體操示意圖

一. 熱身運動

● 活絡

● 伸展

二. 長者健體操

● 長者椅上操

● 長者健步舞

● 長者毛巾操

● 長者靜態平衡鍛煉

● 長者肌肉鍛煉

三. 緩和運動

● 長者呼吸練習:開闊胸懷、按掌平氣

● 伸展運動(與熱身運動的「活絡」和「伸展」相同)

四. 長者運動注意事項

● 運動前徵詢醫生或專業人士意見;

● 注意安全,緊記移除運動範圍內的障礙物;

● 穿合適運動衣服及運動鞋;

● 循序漸進,由簡單運動開始;

● 運動前後做足熱身、緩和運動;

● 保持呼吸暢順,留意身體變化,如果感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等,應立即停止運動。

長者健體指南

長者健體計劃

長者實用資訊:rb.gy/j9ums

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