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拉筋紓膝痛防膝傷(二)拉展大腿肌肉 膝蓋有彈性走路上梯級更靈活【短片示範】

大腿肌肉倘若太緊的話,膝蓋容易受傷,民政事務局在facebook發布短片,由香港舞蹈團舞蹈員示範拉展大腿肌肉3式。拉展大腿肌肉,會令膝蓋更有彈性,走路、上樓梯時更加靈活,減低受傷風險。做拉筋運動時,謹記要收腹及挺直腰部,因應自己身體狀況量力而為。拉筋之後,一定要按摩雙腳。

拉展大腿肌肉三式

第一式(短片2'55開始):坐在地上,兩隻腳伸直向前,然後其中一隻腳向後屈曲,雙手撐在後面,身體慢慢向後靠,可以感覺到大腿肌肉和連着膝蓋的位置都有拉展,配合呼吸,維持動作停五個呼吸(大概5秒)。起身,換腳重複以上動作。

第二式:伏在地上,右手捉着右腳,往下拉,會感到大腿肌肉拉展。換另一邊腳重複以上動作。

第三式:跪地,雙手向後撐,膝蓋盡量貼地,不要翹起來,出少許力壓下雙腿,然後會感到兩邊大腿拉展,動作維持五個呼吸,慢慢推自己上來。(註:如果膝蓋有傷患,要注意輕力。)

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