消委會測試了14款牀褥[相關報道],同時建議消費者選購牀褥時最好親身試睡作測試,又特別提醒長者選購時要留意自己身體退化,行動能力下降,建議要特別留意牀褥彈力和穩定性。
長者選擇牀褥及起牀注意事項
.選取軟硬適中,貼合身體曲線的型號
.部分長者因體能退化行動能力下降,選購牀褥時,更要重視彈力與穩定性,以免翻身困難
.起牀時長者宜先在牀邊坐穩後,才站起下牀
.牀緣的支撐很重要,若長者坐在牀緣上身體會向下墜或向後跌,即代表該牀褥或牀緣過軟或承托不足,較容易令長者滑落摔傷
.選購時可留意牀褥有否聲稱加強牀緣承托或護邊設計等,以及避免選擇太軟的牀褥,以免牀緣的支撐力不足夠
.除硬度及承托力外,應同時考慮牀褥離地的高度(放在牀架上的高度)
.當長者下牀坐於牀緣時,膝關節成直角90°,雙腳應可完全平穩地平放地上。若離地過高,下肢肌力較弱長者,下牀有可能向前傾甚至滑倒。若牀架連牀褥離地太近,就會增加雙腳站立時所需的力度,使長者站起來變得困難
軟硬牀褥怎麼選?
一般市民選購牀褥時,會優先考慮其軟硬度,消委會指出,牀褥的軟硬度沒有絕對的優劣。太軟或是太硬的牀褥都可能會導致使用者睡眠不適,甚至腰背疼痛。應親身試睡,找出硬度、貼合度及舒適度合適自己的牀褥。
太硬
.睡在太硬的牀褥上,由於背部得不到均勻的承托,而腰部更有可能完全沒有承托,會令身體支點壓力增加,臀部、肩膊過於受壓,亦可能妨礙身體部分位置的血液循環
太軟
.太軟的牀褥則可能承托力不足,使整個或部分身體向下墜及轉身困難。不論是仰臥或側臥,脊椎都會隨着向下彎曲,令腰椎肌肉受到不正常的拉扯受壓,腰部容易不適。連續睡上多個小時,醒後或會感到腰肢痠軟,甚至疼痛
腰酸背痛,怎樣睡姿可減輕痛楚?
對於有腰痛的人來說,不論是仰臥還是側臥,若配合適合的牀褥、合適高度的枕頭以及適當的睡姿,都有助減輕或消除疼痛。
消委會表示,不建議長時間俯睡,會對心臟造成壓力,也會導致呼吸困難,更可能引致頸部拉傷。
親身試睡牀褥3注意
.選購時必須要親身體驗及比較,不要只用手試按幾下牀褥表面,或只坐在牀邊來判斷牀褥的硬度
.試睡時最好穿鬆身衣服,模擬常用的睡姿,例如仰睡、側睡片刻
.建議試睡10至15分鐘或是轉身數次,檢視牀褥對腰背、臀部等多個身體部位的貼服及舒適程度
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