適量運動有助強心健體，改善心肺功能，亦可改善血壓和降低血脂，有助預防糖尿病、心血管病等。長者多做適合的運動，建立健康生活模式好重要。以下精選適合長者的健體操。【長者健體操示意圖】
一. 熱身運動
● 活絡
● 伸展
二. 長者健體操
● 長者椅上操
● 長者健步舞
● 長者毛巾操
● 長者靜態平衡鍛煉
● 長者肌肉鍛煉
三. 緩和運動
● 長者呼吸練習：開闊胸懷、按掌平氣
● 伸展運動（與熱身運動的「活絡」和「伸展」相同）
四. 長者運動注意事項
● 運動前徵詢醫生或專業人士意見；
● 注意安全，緊記移除運動範圍內的障礙物；
● 穿合適運動衣服及運動鞋；
● 循序漸進，由簡單運動開始；
● 運動前後做足熱身、緩和運動；
● 保持呼吸暢順，留意身體變化，如果感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等，應立即停止運動。
長者實用資訊：rb.gy/j9ums