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4港人一運動不足 衛生署5貼士體能活動融入日常 (14:02)

「無時間」、「身體疲倦」而未能做體能活動?衛生署去年底公布2020至2022年度人口健康調查報告,訪問逾1.6萬名本港15歲或以上的人,結果顯示每4個成人就有一人體能活動不足,即每周進行中等強度帶氧體能活動不足150分鐘。

8%完全無體能活動

上一次人口健康調查於2014至2015年間展開,訪問了逾1.2萬人。比較兩個年度的數據,可見完全無做運動的人增加,活動時間亦見減少。

‧15歲或以上者完全沒有參與任何體能活動比例

2014至2015年:1.9% v.s. 2020至2022年:8.1%(增加6.2個百分點)

‧15歲或以上者一周平均每天體能活動時間

2014至2015年:106.3分鐘 v.s. 2020至2022年:68.6分鐘(減少37.7分鐘)

‧體能活動不足成人男女比例(未達世衛建議每周進行150分鐘中等強度帶氧體能活動)

2014至2015年:13%(男性11.6%、女性14.2%)

2020至2022年:24.8%(男性22.8%、女性26.5%)

近四成因工作、學習、家務未能運動

2020至2022年度人口健康調查報告顯示,38.7%受訪者因「工作、學習或完成家務後太累」而不進行體能活動,其次是由於「太忙或沒有空閒時間」運動。

5貼士體能活動融入日常

衛生署列出多項提議,鼓勵市民將體能活動融入日常:

‧回顧每天活動並找出空閒時段運動,盡量安排在有充沛體力的時段進行,如於午膳或晚飯後散步

‧擠出多個10或15分鐘的小節進行體能活動,如早起半小時晨運,或用膳後散步15分鐘

‧提早下車並走完餘下的路,以行樓梯代替使用電梯或自動扶手梯

‧訂下目標,並運用計步器等工具監察每日累積步數(相關熱點:「日行萬步」有益健康 實測5路線於日常生活儲步數【短片】

‧嘗試一些可與朋友、同事或家人共同進行的活動,更有趣味

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