大腿肌肉倘若太緊的話，膝蓋容易受傷，民政事務局在facebook發布短片，由香港舞蹈團舞蹈員示範拉展大腿肌肉3式。拉展大腿肌肉，會令膝蓋更有彈性，走路、上樓梯時更加靈活，減低受傷風險。做拉筋運動時，謹記要收腹及挺直腰部，因應自己身體狀況量力而為。拉筋之後，一定要按摩雙腳。
拉展大腿肌肉三式
第一式（短片2'55開始）：坐在地上，兩隻腳伸直向前，然後其中一隻腳向後屈曲，雙手撐在後面，身體慢慢向後靠，可以感覺到大腿肌肉和連着膝蓋的位置都有拉展，配合呼吸，維持動作停五個呼吸（大概5秒）。起身，換腳重複以上動作。
第二式：伏在地上，右手捉着右腳，往下拉，會感到大腿肌肉拉展。換另一邊腳重複以上動作。
第三式：跪地，雙手向後撐，膝蓋盡量貼地，不要翹起來，出少許力壓下雙腿，然後會感到兩邊大腿拉展，動作維持五個呼吸，慢慢推自己上來。（註：如果膝蓋有傷患，要注意輕力。）
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