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酷熱做運動怎防中暑?雷雄德個人心得:飲清涼的水、著通風透氣長袖薄衫防曬 (08:25)

天氣酷熱,做運動要小心熱衰竭中暑,香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士向《明報》電子平台組分享個人心得表示,做運動前會審視自己狀態,若果當日已感到很疲倦,會考慮停止運動。他做運動時,盡量避免直接被太陽照射,穿通風透氣及有防曬功能的長袖薄衫長褲,和補充足夠水分。雷雄德稱,會於運動前2至4小時內,分階段飲用約500毫升清涼的水;運動期間每隔一小時飲200至800毫升水;運動後亦會補充流失的水分,分量視乎需要。他表示,有研究指出飲用約攝氏15-21度的液體,身體吸收水分會較快。

雷雄德提醒,長者和小朋友尤其應特別小心中暑,長者年紀大,對於熱的適應能力會變差,小朋友散熱系統則不及成年人成熟。倘若一向未有在炎熱環境下運動,初期宜做一些強度較低的運動,讓身體適應。

文:何芍盈

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