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落樓梯如何減膝蓋負荷?雷雄德教兩招:握扶手、避用相同步幅【短片】 (08:40)

日常落樓梯後有時會膝蓋痛,為什麼?香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士接受《明報》電子平台組訪問時表示,在運動力學上,落樓梯時膝關節承受的負荷,比走平路或上樓梯大,如果用大步的步幅落樓梯負荷會更大。落樓梯時髕骨(膝蓋骨位置)承受的壓力愈大,肌肉組織不適或出現痛楚的風險亦相對愈大。雷雄德教落樓梯兩招,有助減少膝蓋負荷

落樓梯兩招減膝蓋負荷:

1. 利用扶手──雷雄德表示,部分年長的人出現退化性關節炎,加上本身大腿四頭肌力量不足,當落多層樓梯時,髕骨位置更易出現不適或痛楚。因此,落樓梯時可利用扶手幫助卸力,扶手有助降低膝關節下樓梯時約一至兩成力量,有助紓緩膝關節壓力。(握過扶手謹記清潔消毒雙手)

2. 避用相同步幅步頻──雷雄德提醒,落樓梯宜注意,避免用相同的步幅或步頻,以免令膝關節某一點承受所有步伐的壓力。落樓梯應避免過度重複相同動作,身體有時可向左側少少、向右側少少,甚至Z形落樓梯,有助緩衝膝關節的壓力。

採訪:何芍盈

短片拍攝及剪接:何采思

(註:受訪者按拍攝需要暫除口罩)

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