炎熱天氣難以入眠安睡?註冊中醫陳嬿珺接受明報電子平台組訪問表示,天氣熱可令人心火變得更旺盛,腎水不足,導致較難入睡。除了天氣因素,日間工作過於忙碌,致肝鬱氣結;思慮過多、年老體虛等因素同樣可致失眠,建議如出現失眠情況持續3周便應求醫。相關熱點:中醫3招改善失眠:十指梳頭、按百會穴、中脘穴
常吃凍食或太飽礙睡眠質素
陳嬿珺補充,食得太多太飽、經常吃凍食凍飲,出現飽滯感或令胃部受寒,可影響睡眠質素。中醫認為「胃不和則臥不安」,建議減少進食分量,飲食盡量清淡一些、少吃凍食,有助改善失眠。以下針對心火盛、多汗、更年期的3種不同情況,提供3個食譜幫助安眠。
食譜一:百合蓮子粥(1至2人分量)
【材料】乾百合15克、蓮子(帶芯,水中泡發)15克、冰糖適量、大米100克、水1公升
【製法】將乾百合、米、蓮子一同放進鍋中熬煮。待米煮至軟後,加入冰糖。
【功效】清熱養陰、潤肺安神、清心去火。適合因心火盛,口乾及心情容易煩躁的人食用。
食譜二:酸棗仁粥(1至2人分量)
【材料】酸棗仁末15克、米100克、水1公升
【製法】先將米及水加入鍋中煮成粥,再加入酸棗仁末煮5分鐘即成。
【功效】養心安神、寧心止汗。適合心跳快、多汗的人食用。
註:由於酸棗仁有安眠功效,不適合兒童或青少年食用。
食譜三:大棗甘麥舒心茶
【材料】大棗10枚、小麥15克、甘草6克、合歡花5克、水適量
【製法】將所有材料加水放進鍋中煮沸後,改用小火煮5分鐘。冷卻後加入蜂蜜即成。
【功效】益氣健脾、寧心安神。適合正經歷更年期的人飲用,每天可飲一劑。