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留家抗疫|康文署健體運動短片 鼓勵市民留家做運動【有片示範】 (09:15)

本港新型冠狀病毒疫情嚴峻,政府呼籲市民留家抗疫,康樂及文化事務署昨日(2日)在全民運動日」網頁推出一系列全新健體運動示範短片,鼓勵市民留家抗疫期間多做運動。

示範短片中的健體運動簡單易學,適合不同年齡和能力的人。短片分為適合所有人參與的有氧運動、適合親子互動的體能活動、讓長者增加關節靈活度的活絡舒筋操、年輕人喜愛的嘻哈健體舞、適合中年人的健體練習等。

「全城大合『拍』」──透過節奏式有氧運動,可以提升心肺耐力、肌肉適能及神經肌肉功能。youtu.be/VfxtfoTvBZQ

循環訓練──多元化體適能訓練模式,在特定時段內順序完成一連串預設動作,可以提升心肺耐力、肌肉適能,以及消耗多餘脂肪,特別適合年輕男女及運動愛好者參與。youtu.be/SFD8dtnafBs

親子求「球」奇──這是專為家長和學前兒童設計的親子互動運動,集健體練習與體適能遊戲於一身,有助促進親子間關係,加強學前兒童核心肌群穩定性、手眼協調能力及柔軟度。youtu.be/7ZGaAnp37NU

盛夏蹦蹦跳──透過小跳欄或任何長形物品,進行一連串踏跳、跨跳、開合跳和俯撐等健體練習,既考驗小朋友肌力、靈敏度和協調,亦鼓勵他們勇於接受挑戰。youtu.be/6EQMWxQY_yM

嘻哈健體舞──Hip-hop不只是街舞,亦是健體運動,屬於有氧運動,除了可以鍛煉心肺功能,亦講求柔軟度及肢體神經肌肉協調。youtu.be/GAy-JyEhul8

把握「肌」會──利用壺鈴進行阻力訓練,有助增强肌力、肌耐力。阻力訓練有助促進代謝健康、提升基礎代謝率,對管理體重極其重要。適合年輕或中年男女參與。youtu.be/3eRkm7G88X4

活絡舒筋操──長者及慢性病患者可透過這套活絡舒筋操,增加關節靈活度,伸展筋骨。youtu.be/B0gLkxLMKgI

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