港聞

職安局教「4-7-8」呼吸法 助放鬆紓緩緊張情緒 (08:51)

本港第三波新型冠狀病毒疫情嚴峻,市民可能因疫情出現不同程度的擔憂及精神壓力徵狀,如失眠、食慾不振,甚至焦慮及抑鬱等。職業安全健康局(職安局)近日在facebook發文,提到練習呼吸法,有助紓緩焦慮緊張的情緒。帖文引述美國哈佛大學Dr. Beth Frates稱,當工作到沒精神時,可以站起來步行,以及用「4-7-8」呼吸法放鬆心情,幫助再集中精神。

「4-7-8」呼吸法

步驟1:由鼻孔靜靜地吸氣,心裏默數4秒。

步驟2:屏住呼吸,心裏默數7秒。

步驟3:再由嘴巴呼氣,心裏默數8秒,過程中嘴巴會發出嘶嘶聲。

步驟4:重複以上動作4次為1次呼吸練習。

註 :以上方法只供參考,如感到不適應停止,或諮詢家庭醫生。

紓緩情緒 相關資訊:

醫賢心事:體諒自己疫境下的情緒反應

疑神疑鬼驚中招 新冠亂驗假安心

周日話題:我們在憂鬱中抗疫

day day防疫 情緒都要唞吓氣

氣促腰痛 心臟病癌症齊襲? 驚恐症嚇出「周身病」

相關字詞﹕呼吸法 478呼吸法 深呼吸 放鬆心情 負面情緒 減壓職業安全健康局 職安局 編輯推介

上 / 下一篇新聞