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在家抗疫做運動:跟住運動員操腹肌睇電視踢腳【有片示範】 (09:19)

新型冠狀病毒肺炎肆虐,人人留家抗疫,連葡萄牙球星C朗拿度、瑞士網球天王費達拿都要留家做運動。香港及外國運動員紛紛示範在家抗疫的家居運動,包括操練腹部、手臂、腰、腿等,雖然模仿動作不難,但大家切記要量力而為。

英國「跳水金童」戴利(Tom Daley)

英國「跳水金童」戴利(Tom Daley)在YouTube頻道上載數條在家運動的短片,其中一條短片教大家6分鐘操練腹部,包括捲腹(Ab Crunches)、腳尖觸碰(Toe Touches)等,每組動作以1分鐘為限,可做約45秒,剩餘15秒休息,然後做下一組動作。訓練可以幫助強化腹肌,只需用瑜伽墊,十分方便。[示範短片]

「少女劍后」江旻憓

有「少女劍后」之稱的香港劍擊運動員江旻憓,身體力行支持留家投疫。早前她在Instagram分享在家看電視時做的簡易家居運動:首先側躺以左手托頭,然後拉直右腿打側向上踢;接下來左右腿互換方向輪流做,直到看完電視為止。她在片中提到此組動作能訓練臀部、大腿內側及外側肌肉。[示範短片]

划艇精英運動員李嘉文

划艇運動員李嘉文示範簡易家居動作 ,包括站立向前踢腿、開合跳等4個簡易動作,隨時隨地鬆鬆筋 。[示範短片]

武術精英運動員高宇池

中國武術精英運動員高宇池在瑜伽墊上示範一套五組動作的活力操,操練腹部、後背、腰側等各組肌肉,最後一組動作拉直背部及手部肌肉然後放鬆,瑜伽運動愛好者一定非常熟悉。[示範短片]

美國排球員Kim Glass

美國排球員Kim Glass在Instagram分享家居健身動作,包括屈膝蹲(Curtsy Lunge to Press)、啞鈴溜冰動作(DB Skaters)等,每組動作可做1分鐘,休息30秒,做3套,整個訓練約20分鐘,有助操練全身。[示範短片]

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