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渣馬賽前3準備 剪腳甲防摩擦出血 (07:16)

渣打馬拉松明日(17日)舉行,賽前做足準備,有助以最佳狀態迎接比賽。

賽前飲食

一般跑手持續跑約90分鐘,體內儲存的醣原大減,出現雙腿乏力或頭暈的感覺。營養師建議,半馬及10公里賽跑手,起步前兩小時進食,分量為體重(公斤)x 1克碳水化合物;全馬跑手起步前3小時進食,分量為體重(公斤)x 2克碳水化合物。

1杯果汁含約20克碳水化合物,1塊多士有15克。留意賽前食物最好過往曾吃過,以免出現腹瀉。

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注意補水

比賽當日,起跑前約2小時宜補充水分,男士約喝500毫升,女士約250毫升。賽事期間按需要補水,留意不宜大口喝,宜輕輕喝一兩口。

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剪腳甲

據渣馬官網資料,建議賽前要修剪腳甲,因跑步時腳趾與跑鞋間會有摩擦,腳甲過長容易出血,過短則易因腳受壓而疼痛。

(綜合)

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