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【有片‧健康貼士】久坐族必看!3招改善圓肩‧網球肘 (20:34)

不少辦公室「久坐族」因長期使用電腦兼缺乏運動,導致肩膊前傾出現圓肩問題,圓肩除了外觀不好看,還會引發肩痛。註冊物理治療師、健身中心TRI Fitness物理治療總監Ray Chan建議,可做一個胸大肌伸展的拉筋動作,改善圓肩問題。

胸大肌伸展

步驟1. 面向前方,雙手在後腰位置十指緊扣,手心向身。

步驟2. 慢慢提起雙臂,至胸部有拉扯感覺,維持姿勢10-15秒,做3-5次。

*若雙手不能十指緊扣,雙手盡量貼近便可。

*不宜為增加拉扯感覺,強行提高雙臂或彎腰。

Ray表示,除了圓肩,不少長期使用電腦者手肘會出現疼痛,即俗稱的「網球肘」。想減輕網球肘徵狀,可嘗試伸展前臂肌肉,他建議大家做以下2個拉筋動作。

前臂伸展(掌心向外)

步驟1. 面向前方,右手臂向前伸直,手指向天,掌心向前。

步驟2. 左手掌放在右手手心與手指間的關節之上,左手向身體方向輕微施力,至前臂有拉扯感覺。

步驟3. 動作維持10-15秒,然後換邊做,每邊手做3-5組。

*施力的手不宜放在伸直的手的手指末端,以免手指骨受壓。

*伸直的手的手指宜放鬆。

前臂伸展(掌心向內)

步驟1. 面向前方,右手臂向前伸直,手指向地,掌心向身體。

步驟2. 左手掌放在右手手背與手指間的關節之上,左手向身體方向輕微施力,至前臂有拉扯感覺。

步驟3. 動作維持10-15秒,然後換邊做,每邊手做3-5組。

*施力的手不宜放在伸直的手的手指末端,以免手指骨受壓。

*伸直的手的手指宜放鬆。

Ray續稱,初學者嘗試拉筋動作時,可找專業人士在旁觀看姿勢是否正確,拉筋時倘若感到痛楚,應立刻停止,並諮詢醫生或物理治療師意見。

場地提供:TRI Fitness

拉筋示範:TRI Fitness創辦人Lawrence Wong

圖、文、片:文子洋(tyman@mingpao.com

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