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【睇片‧健康貼士】低頭族減肩頸痛 2招拉筋鬆頸 5秒夠晒數 (20:16)

都市人「機不離手」,「低頭族」頸梗膊痛在所難免。註冊物理治療師、健身中心TRI Fitness物理治療總監Ray Chan接受明報網站訪問時建議,做2個拉筋動作,伸展斜方肌和後斜方肌,有助放鬆頸部肌肉。

1. 斜方肌伸展

步驟1. 面向前方,然後向左微微側頭,耳朵靠向肩膊。

步驟2. 左手放在右側額,向左肩方向輕輕施力,至頸部有輕微拉扯感覺。

步驟3. 維持動作不要超過5秒,之後回復原來位置。左右兩邊各做1次為1組,做3至5組。

* 郁動頸部時宜輕力而緩慢,以免拉傷頸部。

* 肩部宜放鬆。

2. 後斜方肌伸展

步驟1. 面向前方,頸部向左轉動約45度後,眼望向地下。

步驟2. 左手放在後腦,輕輕施力至頸部後方有輕微拉扯感覺。

步驟3. 維持動作不要超過5秒,之後回復原來位置。左右兩邊各做1次為1組,做3至5組。

* 郁動頸部時宜輕力而緩慢,以免拉傷頸部。

* 肩部宜放鬆。

Ray強調,所有頸部拉筋動作,按壓力度不宜過猛,亦不宜維持超過5秒,以免因頸動脈受壓出現暈眩感覺。初學者嘗試拉筋動作時,可找專業人士在旁觀看姿勢是否正確,拉筋時倘若感到痛楚或暈眩,應立刻停止,並諮詢醫生或物理治療師意見。

場地提供:TRI Fitness

拉筋示範:TRI Fitness創辦人Lawrence Wong

圖、文、片:文子洋(tyman@mingpao.com

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